Как правильно рассчитать процент жира

Предпросмотр
Описание
Описание

Для наиболее точного выявления процента жировых отложений раньше приходилось обращаться к дорогостоящему оборудованию, некоторые его типы (например, прибор для подводного взвешивания) доступны только в специализированных медицинских учреждениях, и то не во всех.

Однако теперь измерить количество жира в организме верно можно благодаря 3D сканеру Dubllik, специально предназначенному для трехмерного сканирования всего тела. В него уже заложены все мировые стандарты и формулы для получения заветной цифры.

Также, конвертация из английской системы мер в метрическую происходит в автоматическом режиме.

Эти эмпирические формулы были разработаны учеными и фитнес-тренерами и могут быть использованы для оценки процентного содержания жира в теле человека. Как правило, они имеют небольшую погрешность в пределах 3%, но избежать ее можно выведя среднее значение после применения всех 5 методов.

Прежде всего, начнем со сравнительной таблицы типов телосложения на основании процентного содержания жира.

Женщины (% жира)

Мужчины (% жира)

Ниже нормы

10-13%

2-5%

Спортсмены

14-20%

6-13%

Идеальный

21-24%

14-17%

Приемлемый

25-31%

18-25%

Чрезмерный

32% и более

25% и более

Источник: American Council on Exercise Guidelines (https://www.acefitness.org/ )

Метод №1: Метод Коверта Бейли

Этот метод наиболее свежий из всех доступных. Для того, чтобы воспользоваться формулой, необходимо получить некоторые измерения тела.

Коверт Бейли является признанным специалистом в области диетологии (Bailey, Covert. The Ultimate Fit or Fat. Houghton Mifflin Company. )

Формула для женщин

Для вычисления процента жира в организме этим методом женщинам требуется выполнить 4 вида измерений в районе: A) таза, B) бедра, C) икр, и D) запястья. Все измерения должны быть сделаны в самых широких частях и записаны в дюймах или сантиметрах.

Формула для мужчин

Для вычисления процента жира в организме по методу Коверта Бейли мужчинам необходимо выполнить 4 вида измерений в районе: A) таза, B) талии, C) окружности предплечья, и D) запястья. Все измерения должны быть сделаны в самых широких частях и записаны в дюймах или сантиметрах.

Метод №2: Формула департамента обороны США ( US Department of Defense, U.S. Navy method )

The Army Weight Control Program ( http://www.armyg1.army.mil/ )

Всем известно, что для того, чтобы присоединится к рядам вооруженных сил, необходимо соответствовать определенным физическим характеристикам. Многие не понимают того, что именно процентное содержание жира в теле является основным критерием при зачислении в армию, а не сам вес. Поэтому департаментом обороны США была разработана специальная формула, по результатам вычислений которой принимается решение о зачислении.

Формула для женщин

Для вычисления процента жира в организме этим методом женщинам требуется выполнить следующие измерения: A) рост, B) окружность шеи, C) талия (наименьшая точка) и D) бедра (в самой широкой точке). Все измерения производятся в дюймах.

Формула для мужчин

Для вычисления процента жира в организме методом департамента обороны США необходимо выполнить следующие измерения: A) рост, B) окружность шеи, и C) талия (в районе пупка). Все измерения производятся в дюймах.

Метод №3: метод конвертирования ИМТ в процент жира в организме

Этот метод достаточно прост, так как в число необходимых переменных входят лишь возраст и индекс массы тела. Обратите внимание, что для людей, у которых ИМТ составляет более 30, эта формула начинает переоценивать процентное содержания жира.

Формула для женщин

Для того чтобы вычислить процент жира в теле с помощью этого метода, женщинам необходимо знать: A) возраст, B) ИМТ. Возраст указывается в годах.

Если вы не хотите измерять ИМТ перед тем, как использовать эту формулу, то рассчитать процент жира в организме можно непосредственно с помощью этих переменных: A) возраст, В) вес, и С) рост. Измерения должны быть в английской системе мер (вес в фунтах, рост в дюймах).

Формула для мужчин

Для того чтобы вычислить процент жира в теле с помощью этого метода, мужчинам необходимо знать: A) возраст, B) ИМТ. Возраст указывается в годах.

Если вы не хотите измерять ИМТ перед тем, как использовать эту формулу, то рассчитать процент жира в организме можно непосредственно с помощью этих переменных: A) возраст, В) вес, и С) рост. Измерения должны быть в английской системе мер (вес в фунтах, рост в дюймах).

Метод №4: методика YMCA

Этот метод был разработан организацией YMCA (http://www.ymcadc.org) как наиболее простой способ оценки процента жира в организме. Используются только вес и окружность талии.

Формула для женщин

Для того чтобы вычислить процент жира в организме с помощью этого метода, женщинам необходимо измерить: A) окружность талии, и В) вес. Все измерения в дюймах и фунтах, соответственно..

Формула для мужчин

Для того чтобы вычислить процент жира в организме с помощью этого метода, мужчинам необходимо измерить: A) окружность талии, и В) вес. Все измерения в дюймах и фунтах, соответственно.

Метод №5: дополненный метод YMCA

Формула для женщин

Для того чтобы вычислить процент жира в организме с помощью этого метода, женщинам необходимо произвести 5 измерений: А) общий вес тела, B) окружность запястья, C) талия (в районе пупка), D) таза (в самой полной точке), и E) окружность предплечья. Все измерения в дюймах и фунтах.

Формула для мужчин

Для мужчин необходимо лишь 2 измерения: А) общий вес тела, и Б) окружность талии. Все измерения в дюймах и фунтах.

Все упомянутые формулы уже есть в Личном кабинете Dubllik

Какой метод лучше?

Следует отметить, что ни одна эмпирическая формула не является совершенной. На самом деле, есть много других переменных, которые влияют на процентное содержание жира. Одни настаивают на более точных вычислениях дополнительного метода YMCA, другие уверены в точности метода Коверта Бейли или департамента обороны США. Однако, наиболее точного результата можно добиться вычислением среднего значения показаний всех 5 методов. Не забывайте о том, что описанные формулы имеют некоторые ограничения:

• Эти формулы, как правило, не применимы для лиц в возрасте до 18 лет

• Эти формулы могут неправильно рассчитать процент жира в организме пожилых людей, больных, и спортсменов.

Советы для измерения вашего тела

Следует соблюдать точность измерений исходя из рекомендаций, чтобы гарантировать наиболее правильный результат.

• Все измерения должны выполняться, когда тело находится в расслабленном состоянии

• Усредняйте показания нескольких методик, чтобы добиться наиболее точных измерений

• Общей рекомендацией также является производить измерения утром, так как в это время суток организм наиболее расслаблен.

• Если не указано иное, измерения должны быть приняты в самом широком месте.

Или же просто воспользуйтесь 3D сканером Dubllik и он все сделает за Вас!


количество пользователей

1862

количество работ

4312